6 septiembre, 2016 | Colaboraciones, Mi estilo de vida

PEQUEÑOS CAMBIOS EN LA VUELTA AL COLE

Y por fin llegó la gran semana de La Vuelta al Cole. Esa semana en la que los nervios están a flor de piel en casa, una mezcla de alegría, tristeza e ilusión, con la mente llena de una lista de tareas por hacer: comprar libros, comprar material escolar, organizar su armario, organizar el calendario de actividades, etc. Pero este curso, debemos añadir unos pequeños cambios.

Back to school!!! Feeling a mixture of sadness, happiness and hope at home, our «to do list» is really big this year. And we need to add a few small changes … (Please SCROLL Down for English).

Lo que quiero lograr este mes de septiembre, y tratar de hacerlo realidad, es cambiar nuestros hábitos alimenticios. ¿Recordáis la entrada sobre el test de riesgo genético de diabetes tipo 2 en casa? ¿Un test muy cómodo, en dos minutos y sin agujas?

¡Ya está disponible el resultado del test!

Cómo acceder al test:

Recibimos un correo electrónico que indicaba cómo podíamos acceder al informe del resultado a través de la aplicación móvil o a través de la plataforma web de DIABETESprevent. Opté por descargar la app Diabetes Prevent, crear un usuario por cada niño (para ello es necesario una dirección de correo electrónico que ya les he creado – la suya propia 🙂 ¡qué ilu les ha hecho! ), acceder a la app y descargar el resultado. Todo esto lo hice en 5 minutos, muy fácilmente.

Contacté con Patia para que me pudieran explicar el resultado de cada informe. Me dejaron claro dónde están nuestros variables de riesgo: en la producción de insulina. En nuestra casa no debemos hacer trabajar tanto al páncreas; ahí va a estar la prevención. Tenemos un riesgo elevado y lo que debemos hacer es VIDA SANA. Cuanto menos hagamos trabajar al páncreas y menos insulina le tengamos que hacer fabricar, mejor.

¿Por qué he realizado el test?

Hacer este test ha sido muy motivador, porque con él he conocido los riesgos y los factores que no puedo modificar en mis hijos. No puedo cambiar los genes de mis hijos, pero lo que sí puedo cambiar es los factores de desarrollo. Modificar esos hábitos que estoy haciendo mal; esos hábitos que sé no son saludables y el test me lo confirma. Me motiva aún más para llevar una vida sana, de prevención, algo que puede cambiar nuestra vida.

Conclusión

Tenemos que mejorar la dieta saludable y perseverar: CONSTANCIA. Lo más importante de todo es tomar medidas y ser constante. 

Primeros pasos del pequeño cambio

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1. – Seguiremos inculcando la importancia de practicar deporte (algo que no nos requiere mucho esfuerzo ya que estos niños son muy activos), y lo haremos juntos (hemos pasado un verano lleno de días de sol, playa, piscina, tenis, paddle, SUP y SURF en familia, … ¡Estos niños no paran!)

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2. –  Mentalizarlos, en lo posible, para el cambio será primordial. Elaboraremos juntos un plan de desayunos y meriendas, porque son ésos los momentos más complicados del día, teniendo claro cuáles son los «alimentos prohibidos». ¿Sabíais que el contenido de azúcar en los bebibles de yogur o fruta es brutal? No les estoy dando un refresco de cola pero he de saber que  el contenido de azúcar en yogures infantiles es mayor que en los demás. Fruta natural, bocadillo de queso fresco, de chorizo pamplona, pechuga de pavo (al york le echan mucho almidón y azúcar …) con pan integral y no pan blanco, son los alimentos que intentaré que predominen en la merienda.

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3. – Seguiré en mi búsqueda de alimentos sin azúcar y atractivos para los peques, sin dejar todo el salario en el camino … Cada día me peleo con Xabier para que no desayune sus galletas preferidas: Las Galletas Príncipe. Es muy complicado. Es una lucha diaria de vivir en esta sociedad en la que lo más atractivo para ellos es lo que menos les conviene. Trabajaré en mentalizarlos en que ellos sí pueden conseguirlo.

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4. – Celebraré su éxito, sus logros, su buen hacer: los secretos importantes para dar vida al pequeño cambio son la motivación, la constancia y la celebración del éxito.

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5. – Seguiré trabajando en que se mantengan unidos. Si se apoyan el uno al otro y se ayudan, seguro que el camino es mucho más sencillo y divertido. ¿Verdad?

 

Mucho trabajo por hacer esta semana y las próximas … Os dejo con unos enlaces muy interesantes y que también me han motivado y me seguirán motivando en este pequeño cambio.

EL AZÚCAR EN ZUMOS Y BEBIBLES

LOS MITOS DEL DESAYUNO

ALMUERZOS SALUDABLES

12 BENEFICIOS DE CAMINAR

8 PASOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

¿Algún otro consejo para llevar a cabo este pequeño cambio?

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Do you remember the Diabetes Prevent genetic risk test? Here we’ve got the result.

The result

The test hast detected that our genetic risk of suffering from type 2 diabetes is high & intermediate.

Where did I get the report? 

I got the result very easily, thanks to the app Diabetes Prevent where I found the report.

Why did we took the genetic test?

I decided to take the genetic test because I know that I cannot change the genes of my children, but I can help changing the development of some factors. This test is a confirmation: we need to change those habits that are unhealthy. It motivates me to lead a healthy lifestyle with prevention: this is something that can change our lives.

Conclussions

Constant efforts is the key.

Small changes

  1. Practicing sports will be necessary. Something very easy for my boys … 🙂
  2. Make the kids aware: breakfast and afternoon snack will change. OMG!!
  3. Carry on with the search of colorful and attractive food, SUGARLESS and not so expensive.
  4. Motivation, perseverance and celebration of success are the secrets that make this change possible.
  5. Help each other: the change will be easier and more fun staying connected. Be United!

There is much to do this week and coming months … Here you have some links that have motivated me to deal with this New and I’m sure they will help me to follow the right path. 😉

MYTHS OF BREAKFAST

4 GOLDEN RULES TO EAT WELL

HOW TO PREVENT TYPE 2 DIABETES IN CHILDREN

Any other tips I should know about for a Healthy LifeStyle? 

ESPERO OS HAYA GUSTADO LA ENTRADA – GRACIAS 🙂

HOPE YOU LIKE THE POST – THANKS FOR VISITING 🙂


9 comentarios en “PEQUEÑOS CAMBIOS EN LA VUELTA AL COLE

  1. Me encantan esos cambios , yo intento que mis niñas coman sano y equilibrado, nunca les doy refrescos , pero los zumos les encantan y en los cumples se atiborran a chuches , como nunca se las compro yo , en fin a ver si vamos encontrando un equilibrio. Un beso .

    1. Hola Karen! Sí que eres formal síiii 🙂 A ver si aprendo más de ti. Muaaaak
      Lo de los refrescos cuando son peques es más sencillo. Aitor probó un día la Coca Cola y flipó!! No le va a gustar, está riquísima??? Lo importante es lo que dices, conseguir ese EQUILIBRIO.

  2. Hola guapa!! Muy interesante este post! La verdad es que con lo del deporte tampoco me quejaré con las 6 horas de futbol a la semana que practican cada uno, y no se cansan y quieren más todavía…! En cuanto a los desayunos y meriendas suelen comer pan con embutido…, bueno seguro que mejorar siempre se puede mejorar aunque menos mal que antecedentes familiares no tenemos!! Besitos guapa y ánimo con los cambios!!

    1. Entonces, se habrán leído FUTBOLÍSIMOS este verano, no???? Jejej menuda pareja de futbolistas tienes en casa.
      Las meriendas es lo que peor llevo. Y les das todos los días embutido? Katxiiisss!! Eso tenemos que mejorarlo las dos jejej. A ver si nos dan más pistas por aquí … Seguro que lo conseguimos.
      Un abrazo Maite!

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